يعد الشوفان مصدراً غنياً بالكاربوهيدرات والبروتين بنسبة عالية، وغني أيضاً بالألياف والمعادن، وبالتالي فإنه يساعد على ملأ البطن، والشعور بالشبع لفترة طويلة.
--------------
اقرأ أيضاً/أهم الأطعمة الغنية بڤيتامين سي
---------------
وبناءاً عليه فإذا كنت ترغب فى تقليل وزنك، فاتبع طريقة تناوله الآتية:
- 4 ملاعق من الشوفان + كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة "يفضل التفاح".
- يتم ضربهم فى الخلاط وتناولهم كمشروب، أو وضعهم فى طبق وتناولهم بالملعقة.
-----------------
اقرأ أيضاً/5 فوائد للبطاطا الحلوة، تعرف عليها.
-----------------
وإذا كنت ترغب فى زيادة وزنك، فاتبع طريقته التالية:
- 7 ملاعق من الشوفان + كوب لبن + 2 ثمرة فاكهة "يفضل أن تكون موز"، + مكسرات أو سوداني "كمية بقدر كف اليد، ولتكن 50 جم مثلاً".
- وتستطيع تحليته بالعسل الأبيض إذا رغبت فى ذلك، ولتكن ملعقة صغيرة أو اثنتين.
- تضرب فى الخلاط وتشرب، أو توضع فى طبق وتأكل بالملعقة.
والشوفان مفيد وصحي فى أي وقت ومكان، الفكرة كلها فى كيف نستخدمه ونتناوله بطريقة صحيحة، إذاً ما هي أفضل الأوقات التى يمكن تناول الشوفان فيها؟.
-----------------
اقرأ أيضاً/ماسكات للبشرة باستخدام الشوفان.
-----------------
- أفضل وقت لتناول الشوفان:-
- وجبة الإفطار: سيمدك بطاقة عالية على مدار اليوم، وسيجعلك تشعر بحيوية ونشاط عظيم.
- قبل التمرين: وهناك طريقة صحية وبسيطة لتناوله حينها، وهي:
• ٨٠ جم شوفان " 3 ملاهق كبار".
• ٥ بلحات، حوالي ٥٠ جم.
• كوب لبن ليس خالياً من الدسم ٢٥٠ مل.
• كوب زبادي حجم صغير، 100 جم.
• نص اسكوب بروتين.
يتم تناولها قبل التمرين بساعة، وتسمي بوجبة الأبطال، إذ تعمل على إمدادك بالطاقة والنشاط.
