يصل وزن السمكة المكاريل فى المتوسط إلى 300 جم، والآن سنتحدث عن 100 جم سمك مكاريل صافي، يعني لحم السمكة الصافي.
100 جم مكاريل تحتوي على الآتي:-
- 20 إلى 22 جم بروتين، بما يعني أن سمكة المكاريل بها حوالي 60 - 70 جم بروتين، وهو رقم قوي ومبهر، وأيضاً الأكثر والأجمل أن البروتين هذا 10% منه هو BCAA،
يعني أن سمكة المكاريل بها حوالي 6 جم بي سي أأ.
------------------
اقرأ أيضاً/حقيقة الشاى الأخضر.
------------------
الدهون فى الـ 100 جم بهم حوالي 17 - 19 جم دهون، وهذا ليس رقماً سيئاً أو كبيراً، لأن 85 % من هذه الدهون هي الدهون الصحية، وخاصة الأوميجا 3.
----------------
اقرأ أيضاً/الشوفان بين الواقع والخيال
----------------
فالمكاريل به كمية عظيمة من الأوميجا 3، والأوميجا 3 هذه لها دور فى كل جزء تقريبًا فى جسم الإنسان، ومهمة جداً إذا كنت تعمل على إنقاص وزنك، ومهمة جداً أيضاً لمفاصلك، وأيضاً لها دور كبير فى تحسين المزاج، ومثلها مثل 95% من مصادر البروتين، فهي 0 % فى الكاربوهيدرات.
وبها نسبة فيتامين B حوالي 200% من احتياج الإنسان، بالإضافة إلى نسبة عالية من الفسفور والماغنسيوم.
------------------
اقرأ أيضاً/غلطات الدايت
------------------
ويتراوح سمك المكاريل ثمن الكيلو منه إلى حوالي 25 - 30 جنيه، وقد يصل إلى حوالي 3 سمكات، يعني بـ 30 جنيه ستشتري 200 جم بروتين،
ومنهم حوالي 20 جم بي سي أأ.
ما معني هذا؟!
معناه أنك قبل أن تفكر وقبل أن تجري وراء المكملات، لا بد أولاً أن تضبط أكلك جيداً، لكي تستفيد أولاً بطريقة صحيحة وتستفيد من الأكل الصحي.
وبعدها عندما تأخذ المكمل الغذائي، ستشعر فعلاً أنك تأخذ جرعات زيادة من البروتين وأنواعه المختلفة،
وبالتالي سيحقق لك نتاتج أقوي.
إذاً يجب التذكير على أن:-
سمك مكاريل فى نظامك الغذائى، له فائدة وقيمة عظيمة وكبيرة جداً،
فالطعام من الممكن أن تأخذ منه ما تريد وزيادة من البروتينات والعناصر الغذائية.
إذا ضبطت طعامك 100%، وتبحث على نتائج أقوي، حينها تستطيع أن تستعين بالمكملات، لكن لا تجري ورائها، وأنت فى الأساس طعامك وشرابك 20 - 50% من الصح.
ملحوظة هامة للأشخاص التى تعمل على تضخيم جحمها وزيادة الوزن، حاول بالنسبة للسمك أن يكون على الأكثر 2 كيلو فى الأسبوع بالنسبة للكمية التى ستتناولها إسبوعياً.
