سبب الآلام وتعريفها:-
هي عبارة عن تهدمات فى الأنسجة العضلية أثناء التمرين، ينتج عنها آلام عضلية، وهذا الألم يسمي "ألم متأخر".
ومعني متأخر أنه يظهر بعدها بفترة، سواء بعد فترة النوم فى نفس يوم التمرين، أو بعد 24 ساعة من وقت التمرين، وأحياناً بالنسبة للمبتدأين يظهر بسرعة أكبر، قد تصل السرعة إلى ما قبل النوم.
لماذا يحدث ذلك؟، ولماذا يحدث ألم بعد التمرين؟
يرجع هذا إلى أنك تصنع مجهوداً زيادةً، وبطريقة جديدة ومختلفة عن ما قد تعودت عليه عضلاتك وجسدك، ومفاصلك.
---------------
اقرأ أيضاً/ آلام تصاحب الإنسان أثناء الجري
---------------
وهذا الموضوع يمكن تقسيمه إلى جزئين:
1) بالنسبة للمبتدأين، أو حديثي العودة من فترة راحة بعد فترة الكورونا:
- أي مجهود بدني عضلي جديد عليه سينتج عنه ألم، سواء كان جيم أو كارديو.
- وهذا لأن الجسد كان قد اعتاد على الراحة، ولا يوجد رفع أوزان، وأيضاً لا يوجد مجهود بدني أو تمارين كارديو.
2) بالنسبة للمتقدمين "القدامي":
- من الممكن أن تشعر بالألم هذا طبيعي جداً، لو:-
- تقوم بزيادة أوزانك دائماً.
- تقوم بزيادة عدد تمارينك ووقتها.
- تقوم بتغيير التكنيك أو تمارس تكنيك جديد.
بمعني أنه سيحدث عندما تقوم بفعل أمر لم يعتاد عليه جسدك، أو تبقي التمرين كما هو، لكن بشدة أكثر أو بوزن أعلي.
--------------
اقرأ أيضاً/ زيادة أملاح الجسم، بداية لعدة أمراض
--------------
نفهم من هذا، أن:
1- ليس شرطاً أن تقول أنك تتمرن بطريقة صحيحة، أن تشعر بألم بعد كل تمرين.
2- ليس معني أن تتمرن ولا تشعر بألم، أنك خطأ وكذلك تمرينك.
لأن فكره الألم هذه عملية فيسولوجية غير ذاتية، لا دخل لك بها، والتهدم والتهتك فى الأنسجة والعضلات يحدث مع كل تمرينة سواء جيم أو كارديو، والتهتك هذا هو المحفز والدافع الأول والأقوي للجسم أن يتغير شكلاً وحجماً ومضمونًا، حتي لو لم تشعر به فهو يحدث دون تدخل منك.
ويذهب الألم هذا بعد حدوث الإستشفاء العضلي، ومدته تأخذ من 2 ل 3 أيام فى الطبيعي فى العضلات الكبيرة، أو يوم إلى يومين لو عضلة صغيرة.
-------------
اقرأ أيضاً/ أطعمة تعزز المناعة في الشتاء
--------------
بعض النصائح التى ستساعدك فى التحكم فى الألم هذا، وتسريع عملية الاستشفاء:-
- قم بأخذ "دش" بارد بعد التمرين مباشرة، سواء فى الجيم، أو بمجرد وصولك للمنزل.
- قم بأخذ "دش" دافيء ثاني يوم أو يومها مساءً إذا كنت تتمرن مبكراً، تأخذه قبل النوم مباشرة.
- من 3 إلى 5 دقائق استريتشات، إطالات بعد نهاية تمرينك.
- نم بكم كافي من 6 إلى 9 ساعات، ويكون متواصلاً، ويفضل فى فترة المساء، وخاصة من 2 إلى 6 ص.
- اهتم بتناول الطعام الذي يحتوي على فيتامين سي، إذ أنه مهم جداً للاستشفاء العضلي.
- تناول الموز فى فترة قبل وبعد التمرين خاصة، أو أثناء اليوم، لكن بالطبع هناك حدود وبإلتزام فى النظام الغذائي الذي تسير عليه.
