عند تدريبك او تأديتك لبعض التمارين خاصة إذا كنت مبتدئ في الرياضة ، تشعر عندما تبدا تمارينك ببعض الآلام في العضلات التي تركز على تدريبها ، وهذا أمر طبيعي لذا لا تقلق ، لأن هكذا يتم تشكيل وحدوث تغيير في حجم العضلة.
تشعر أيضاً بإرهاق مستمر في جسدك او في عضلاتك بعد كل تمرين ، يدوم لثلاث ايام تقريباً بعد التمرين ، لذا عليك معرفة ماهي الطرق التي ستساعدك في كيفية التعامل مع تلك الآلام وكيفية تخطي هذه المرحلة بسلاسة.
1️⃣ إذا كنت مبتدئ في الرياضة عليك ألا تكثر على نفسك التمرينات حتى لا تتأذى ، خذها خطوة بخطوة اولاً ، ويكفي مرتين إلى ثلاثة مرات في الإسبوع.
2️⃣ إبدأ بتمرينات ال Full Body ، إعطِ لجسمك بالكامل الفرصة لكي يتهيء للرياضة ، فلا تبدأ أبداً التمارين بالتركيز على عضلة واحدة ، هكذا جسدك يمكن أن يتأذى.
3️⃣ ركز مع طعامك وزد من البروتينات والدهون الصحية في تغذيتك.
4️⃣ شرب كوب من القهوة قبل تمرينك بساعة سيرفع من أدائك في التمرين وسيقلل من معدل ألم عضلاتك.
5️⃣ النوم العميق المتواصل بدون تقطعات ، 8 ساعات في اليوم سيريح من عضلاتك وأعصابك.
6️⃣ حمام مياه دافئ بعد التمرين سيخفف من تشنجات عضلاتك.
7️⃣ يمكنك أن تقوم بتدليك العضلة الذي تشعر فيها بألم ، سيخفف من تشنجها وسيعطيك بعض الراحة.
لا تقسِ على جسمك بالتمرين الكثيف خاصة إذا كنت مبتدئ.
إقرأ ايضاً|شمس مصر|.. أصبحت لا أهواكِ
إقرأ ايضاًهل سمعت عن أم ترتر
إقرأ ايضاًإسرائيل و إيران والوضع السياسي
