تعد مقولة "النوم سلطان"، من أفضل المقولات الحقيقية التي قيلت في تاريخ البشرية، فهل تعرف أن له فوائد؟
إقرأ أيضًا/النفسية والتمرينات الرياضية
- تعد فكرة النوم الأساسية هي في النوم نفسه، وليس في النوم في وقت مبكر أو متأخر، لأن كل شخص تحكمه أمور حياته وطبيعة عمله، فقد تكون طبيعة عمل شخص ما من الثالثة فجرًا إلى الثانية عشرة ظهرًا، وموعد نومه يبدأ عند الثالثة عصرًا، فهل هذا خطأ؟
بالطبع لا، فمهما كان موعد نومك فلا مشكلة فيه.
لا بد أن يكون النوم بوقت كافي في اليوم، وهذا الوقت يتراوح ما بين 6 إلى 9 ساعات يوميًا، أو 6 ساعات على الأقل، و9 ساعات على الأكثر، وعلى الأقل تمامًا من الممكن أن يكون 5 ساعات بشكل متواصل.
بالإضافة إلى ساعة أو ساعة ونص في منتصف اليوم، فلا تزيد عن 9 ساعات نوم، لأن كل ساعة زائدة عن هذا المعدل ستكون بآثار سلبية ضارة.
أثبتت الدراسات العلمية أن الشخص الذي يحافظ على معدل نوم متواصل، على الأقل 6 ساعات بشكل متواصل، تصبح هرمونات الجوع والشبع عنده متزنة، ويقل شعوره بالجوع أثناء اليوم، ويكون إحساسه بالشبع أفضل على مدار اليوم.
إقرأ أيضاً/الأرداف، منطقة الآلية
- لا بد ومن المهم جدًا، أن تحدد وتثبت موعد نومك، مهما كان وقته حسب عملك وطبيعة حياتك الخاصة،
المهم أن تثبت الساعة التي تبدأ نومك بها، يمكن أن تزيد أو تقل بحدود بسيطة فقط.
وهذه الخطوة تجعلك تستفيد بشكل كبير من النوم، وتجعل جسدك مُهيأ تمامًا للنوم العميق المُريح.
- إذا كنت تعمل على زيادة وزنك، فلا بد من النوم الجيد، وإذا كنت تعمل على إنقاص وزنك فلا بد أيضاً من النوم الجيد.
وعندما تسير على نظام غذائي جيد، ونظام تدريبي لتصل لهدف ما،
سواء كان زيادة أو نقصان أو تنشيف، يكون النوم حلقة الوصل والمُكمل للنتائج، ويجعل جسدك يعمل بكل قوة في اتجاهك الذي تسير عليه فمهما كان هدفك فلا بد من النوم لوقت كافي يوميًا.
إقرأ أيضاً/الأكل ليلاً وزيادة الوزن
- عندك مشوار هام، مقابلة، بطولة، امتحان...
لا بد من النوم الجيد، لأن النوم لوقت كافي يضمن لك التركيز العالي، والحالة النفسية الجيدة، بالإضافة إلى اللباقة والذكاء.
