تحدث العديد من التغيرات فى طبيعة جسم المرأة والهرمونات، مما يؤثر على شهيتها، ففى بعض الأحيان تشعر بفقدان الرغبة فى تناول الطعام، وفى أحيان أخرى تزداد لديها الشهية وتفقد السيطرة على كمية الطعام التي تتناولها.
ويتسبب هرمون الإستروجين فى تقليل الشهية، أما هرمون البروجسترون فيساعد فى زيادة الشهية، ولأن هرمون الاستروجين ينخفض وهرمون البروجسترون يرتفع أثناء فترة الدورة الشهرية، فتشعر المرأة بارتفاع الشهية والرغبة فى تناول المزيد من الطعام.
-----------
اقرأ أيضاً/البيض وصفاره، أيهما أكثر أهمية؟
-----------
كما أن الرحم يعد سبب آخر وراء ارتفاع الشهية، حيث تحمل بطانة الرحم تشنجات ويبذل الجسم مزيد من الطاقة، مما يعمل على حرق سعرات حرارية بنسبة أعلي تصل إلى ١٥%، مما يزيد الحاجة إلى تناول الطعام والشعور بالجوع، فتتولد لدي النساء رغبة شديدة فى تناول المأكولات الغير الصحية، مثل الشكولاتة ورقائق البطاطس، والأطعمة عالية الدهون، مما يعمل على اكتساب المزيد من الوزن.
-----------
اقرأ أيضاً/أسس شراء اللبن ومنتجاته
-----------
فإليكِ بعض الأطعمة التي يفضل تناولها أثناء الدورة الشهرية:-
1- تناولي خبز القمح الكامل لرفع مستويات المغنيسيوم فى جسمك، فهي مادة معروفة بأنها مهدئ طبيعي، ويمكنكِ أن تتناولين معه زبداً خفيف الدهون، أو نوعاً من مربي الفاكهة قليل السكر.
2- تناولي أطعمة غنية بفيتامين B، مثل السمك المشوي أو الدجاج، فهي مشبعة وقليلة السعرات الحرارية.
3- تناولي السلطات والخضروات مع وجباتكِ، فهي تساعدكِ على التخفيف من احتباس السوائل فى جسمك.
4- قللي من كمية القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، فهي مشروبات منبهة.
----------
اقرأ أيضاً/وجبة سحرية تمدك بالطاقة والقوة، تعرف عليها
----------
5- تجنبي السكر، واستعيضي عن الحلويات بتناول أطعمة أخري مثل الفواكه.
6- عليكِ التقليل من تناول الملح والأطعمة المملحة، لأن هرمون الإستروجين يجعل الجسم يتمسك بالملح، ثم يحاول أن يخفف الملوحة إلى مستويات آمنة عن طريق احتباس الماء فى جسمكِ، فتشعرين بأن جسمك منتفخاً.
