بعد سن الثلاثين يكون حرق الدهون أصعب من المراحل العمرية السابقة، وذلك بسبب إنخفاض معدل عملية الأيض، فينعكس على عملية خسارة الوزن، ولكن هذا لا يعني الإستسلام للوزن الزائد، فمن خلال بعض التخطيط والتنظيم الذكي للطعام، يمكن التعامل مع تحديات فقدان الوزن فى هذه المرحلة والتغلب عليها.
ونذكر بعض الإرشادات الغذائية التي تساعد فى إعادة رفع نسبة الحرق فى الجسم.
1- إدخال البروتين فى جميع الوجبات:
تساعد بعض الأطعمة فى زيادة الحرق، وهو معروف بالتأثير الحراري للطعام، ومن بين هذه المأكولات البروتين، إذ باستطاعتها زيادة الحرق بنسبة 15-30%، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع، وتجنب أكل كميات كبيرة على الوجبات.
------------
اقرأ أيضاً/البيض وصفاره، أيهما أكثر أهمية؟
------------
2- شرب الماء بكمية كافية:
أظهرت دراسات عدة أهمية شرب الماء بهدف زيادة مستوى الحرق، إذ يقي شرب 8 أكواب من المياه من الجفاف.
وأوضحت دراسة أن الإنسان يخلط بين الشعور بالعطش والجوع، فمن المهم شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام أو وجبة معينة، للتأكد من احتياجات أجسامنا.
3- النوم لساعات كافية:
يعدّ النوم لمدة 8 ساعات متواصلة من العوامل المساعدة لزيادة معدل الحرق فى الجسم.
4- القهوة:
تساعد القهوة على زيادة نسبة الحرق فى الجسم، وبالتالي خسارة الوزن، وبالرغم من فوائدها، فيجب شربها باعتدال وعدم إضافة السكر إليها.
----------
اقرأ أيضاً/أسس شراء اللبن ومنتجاته
----------
5- تناول الوجبات الخفيفة:
أوضحت الدراسات أن تناول وجبات صغيرة كل 3 إلى 4 ساعات، يساعد على الحرق مقارنة مع تناول 3 وجبات رئيسية فقط، لعدم الشعور بالجوع الكبير ما يساعد فى فقدان الوزن.
6- البهارات والأطعمة الحارة:
تناول الأطعمة الغنية بالتوابل مفيد لزيادة الحرق شرط تقبل مذاقها.
7- زيادة الكتلة العضلية:
تعتبر زيادة الكتلة العضلية فى الجسم من أهم العوامل التي تؤثر على زيادة الحرق فى الجسم، لذا لا بد من ممارسة الرياضة المناسبة لتحقيق زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم.
8- تقليل السكريات:
تتسبب السكريات فى الشعور بالطاقة مؤقتاً، ولكن سرعان ما يميل الجسم للكسل والخمول، ولذلك فلا يحبذ الإكثار من السكريات التي تتحول إلى دهون متكدسة فى الجسم ولا يتم حرقها.
---------
اقرأ أيضاً/وجبة سحرية تمدك بالطاقة والقوة، تعرف عليها
---------
9- تقليل الوجبات السريعة:
تعد الوجبات السريعة من الطرق السريعة جداً لإكتساب دهون ووزن زائد، والتي لا يمكن التخلص منها بسهولة فى هذه المرحلة العمرية، ولذلك يجب إعادة التفكير فى تناول الوجبات السريعة من المطاعم وإستبدالها بالطعام الصحي بالمنزل.
