تعرف هشاشة العظام بتخلل العظم، وهي حالة مرضية تجعل العظام ضعيفة وهشة وأكثر عرضة للكسر، وتتطور هشاشة العظام ببطئ على مدي عدة سنوات، ولا يشعر المصاب بالهشاشة بأي علامات تحذيرية، وفى معظم الحالات يتم اكتشاف الهشاشة العظمية عند التعرض للكسر، والذي قد يحدث بسهولة عند التعرض لإصابات خفيفة.
ولتحقيق الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، يجب من مرحلة الطفولة اتباع نمط حياة صحي، للمساهمة فى حماية العظام، والحفاظ عليها خلال جميع المراحل العمرية، ويتم ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي للعظام وممارسة التمارين الرياضية، فكلما كانت حجم الكتلة العظمية قلت نسبة حدوث هشاشة العظام وتعرضها للكسر فى جميع المراحل العمرية.
-----------
اقرأ أيضاً/اطعمه يفضل تناولها لزيادة المناعة الجسدية
-----------
- ما هي طرق الوقاية من هشاشة العظام؟
توجد العديد من النصائح التي يمكن اتباعها للمحافظة على الصحة العامة وصحة العظام، ولتجنب تقليل الكتلة العظمية وتعرضها للهشاشة العظمية، من ضمنها:
1- تناول الغذاء الصحي:
يجب على الجميع تناول غذاء صحي متكامل ومتوازن، للحد من الإصابة بالعديد من الأمراض، من ضمنها "القلب، مرض السكري"، والعديد من السرطانات، وأيضاً هشاشة العظام.
2- الكالسيوم:
يعد من العناصر المهمة للحفاظ على قوة العظام، وعليه فمن الضروري تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم بشكل منتظم، وفى حال مواجهة صعوبة فى الحصول على الكالسيوم من خلال النظام الغذائي، يجب استشارة الطبيب بشأن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.
-----------
اقرأ أيضاًغلطات الدايت
-----------
3- فيتامين د:
يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساهم فى صحة العظام والأسنان، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم فى الجسم، ويتم من خلال تعرض الجلد لأشعة الشمس لحصول الجسم على فيتامين د الذي يحتاجه بشكل عام، ويمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال تناول أنواع معينة من الأطعمة، مثل "البيض، الحليب، زيت السمك"، وقد يصف الطبيب المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د) لزيادة الكتلة العظمية وعدم تعرضها للهشاشة.
4-البروتينات:
تعد البروتينات من أهم الوحدات التي تدخل فى بناء العظام، وهناك أدلة وآراء متضاربة وراء تأثير البروتينات فى كثافة العظام، وبشكل عام فإن أغلب الأشخاص يحصلون على البروتينات من خلال نظامهم الغذائي المتوازن والمتكامل، بينما البعض الآخر لا يحصلون على كميات كافية من البروتينات، مثل الأشخاص النباتيين ولكن يمكنهم الحصول عليها من خلال حرصهم على تناول المصادر الغنية بالبروتينات، ولكن فى حالة عدم حصولهم على الكمية المناسبة من البروتينات، يمكن استشارة طبيب مختص لوصف مكملات غذائية تناسب حالتك الصحية بالجرعة المناسبة.
---------
اقرأ أيضاً/الشوفان بين الواقع والخيال
---------
5- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على بناء عظام قوية، بالإضافة إلى التقليل من عملية فقدان العظام وتراجع كتلتها، ويمكن تحقيق الفائدة القصوى فى حال البدء بممارسة التمارين الرياضية منذ الطفولة والاستمرار عليها مدى الحياة.
وينصح الخبراء أيضاً البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19-64 عاماً بأن يمارسوا التمارين الهوائية ذات الشدة المعتدلةمثل "ركوب الدراجات، المشي السريع" لمدة ساعتين ونصف أسبوعياً.
ويشار إلى أهمية الدمج بين تدريبات القوة، مع تمارين تحمل الوزن، وتمارين التوازن، مع الأخذ بالاعتبار أن هناك بعض التمارين الرياضية قد تحسن من عمل القلب والأوعية الدموية، ولكنها لا تحسن من بنية العظام، ويجب التنويه إلى أنه فى حال تم تشخيص المريض بهشاشة العظام فيجب عليه مراجعة الطبيب واستشارته بشأن التمارين الرياضية التي يمكنه القيام بها.
