يُعد الأرق من الاضطرابات النفسية التي تؤرق بعض الأشخاص بصفة عامة، والنساء بصفة خاصة، حيث يمنعهنّ من الحصول على ساعات نوم كافية، الأمر الذي يجعلهنّ أكثر عصبية، وتوترًا في اليوم التالي.
والأرق ينقسم قسمين هما:
* الأرق العرضي أو المؤقت، وهو الذي يدوم ما بين ليلة واحدة إلى بضع أسابيع، وكل الناس تقريبًا قد تعاني منه في وقت من الأوقات بسبب القلق وضغوط الحياة.
* الأرق الحاد أو طويل المدى، وهو الذي يحدث عندما تتراوح فترة عدم انتظام النوم أو عدم القدرة على النوم لفترات متواصلة من ثلاث أسابيع إلى ستة أشهر.
- - - - - -
إقرأ أيضًا:|شمس مصر|.. لا تجعليني أخاف منكِ يا أمي
- - - - - -
وهناك عدة أسباب للأرق:
١- الضغط النفسي
٢- القلق
٣- الاكتئاب
٤- الحالات المرضية
٥- حدوث تغير في بيئتك المحيطة أو في جدول عملك
٦- عادات النوم السيئة
٧- الأدوية
- - - - - -
إقرأ أيضًا:|شمس مصر|.. فوائد شاي الماتشا
- - - - - -
كما أن هناك عدة طرق لمحاولة التغلب على الأرق وقلة النوم:
- ممارسة الرياضة يوميًا يساعد على الحفاظ على نشاط الجسم، وهذا بدوره يعزز النوم الجيد ويعالج الأرق.
- التقليل من المنبهات وشرب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
- عدم النوم أثناء فترة القيلولة أو التقليل منها، فهذا يساعد على النوم خلال فترة الليل بشكل جيد والتخلص من الأرق.
- التعرف على أنواع الأدوية التي قد تسبب في الإصابة بالأرق واستشارة الطبيب.
*عند الخلود إلى النوم عليم محاولة:
- تصفية الذهن عن طريق تخيل مشهد يبعث على الأسترخاء، كالجلوس أمام البحر، أو احتضان شخص مفضل.
- إرخاء الوجه بالكامل، بما في ذلك العضلات الموجودة داخل الفم.
- إسقاط الكتف لتحرير التوتر وترك اليدين تسقط على جانب الجسم.
- الزفير وإرخاء الصدر.
- إرخاء الساقين والفخذين.
- - - - - -
إقرأ أيضًا:|شمس مصر|.. هل هناك فوائد لقشر الرمان؟
- - - - - -
كما وردت أحاديث صحيحة عن الرسول -صلى الله عليه وسلم- لإزالة الأرق وفك الكرب لمن لم يستطع النوم، ولقّن الرسول -صلى الله عليه وسلم- خالد بن الوليد دعاء يقول فيه:
"اللهم ربّ السموات السبع وما أظلّت، وربّ الأراضين السبع وما أقلّت، وربّ الشياطين وما أضلّت، كن لي جارًا من شرِّ عبادك كلّهم جميعًا، إن يفرّط عليّا أحدً منهم أو يطغى عزّ جارك وجلّ ثناؤك.
ومن الأدعية المأثورة لدفع الأرق:
"اللهم غارت النجوم، وهدأت العيون، وأنت حي قيوم، لا تَأخِذك سِنة ولا نوم ياحي يا قيوم، أهدئ ليلي، وأنم عيني"
