ما هي الرقبة: هي الجزء العلوي من العمود الفقري وتتكون من 7 فقرات، وتتشكل الرقبة إضافة إلى مجموعة من الغضاريف والعضلات والأربطة التي تقوم بتثبيت وتحريك الرقبة.
طرق الوقاية من حدوث الم الرقبة؟
معظم آلام الرقبة يأتي من وضعية الجسم الغير صحية التي تؤدي إلى خشونة وتآكل الغضاريف والضغط على الأعصاب، فالحل الأمثل هو المحافظة على الرقبة في وضعها الصحيح في جميع أمور حياتك:
1_ أثناء الوقوف والمشي تأكد من أن الأذنين والكتفين في خط مستقيم مع الحوض والركبة والكعبين.
2_ التركيز على تعديل وضع الجسم كل ربع ساعة.
3_ إذا كنت ممسك للهاتف فترة طويلة أو تسافر لمسافات طويلة أو تعمل لساعات طويلة على جهاز الكمبيوتر فحاول أخذ فترة راحة وتغير وضع الجسم كل نصف ساعة.
4_ضبط مستوى المكتب والكرسي، بحيث يظل ظهرك مفرود ورقبتك في الوضع الصحيح.
5_ممنوع نهائيًا وضع الهاتف بين أذنك وكتفك ومسكها بكتفك عندما تتحدث في الهاتف ويمكنك استخدم سماعة الأذن أو مكبر الصوت أو ترك ما في يدك ومسك الهاتف محافظًا على صحة رقبتك.
6_ الإقلاع عن التدخين لأنه يعرضك إلى الإصابة بألم الرقبة.
7_ تجنب حمل الأشياء الثقيلة بأربطة فوق كتفك مثل الحقائب الثقيلة للوزن فتجهد رقبتك.
8 _ أثناء النوم يجب اختيار الوسادة المناسبة التي تريح رقبتك أثناء النوم.
9_ يجب التخلص من الأفكار السلبية لانها تسبب ألم في منطقه الرقبة وأعلى الكتفين.
اقرأ أيضًا/|شمس مصر|.. البنت صديقة الأم
أعراض ألم الرقبة
أولًا- التيبس في عضلات الرقبة وظهور كتل تشبه الكور مؤلمة عند الضغط عليها وتنشر الألم إلى الكتفين والجزء العلوي من الظهر.
ثانيًا- الشعور بطقة عند تحريك الرأس ذلك ناتح عن احتكاك الفقرات ببعضها (خشونة) أو احتكاك الأربطة بعظام الفقرات.
ثالثًا- ألم الرقبة يتسبب في الشعور بالتوتر أو التشنج العضلي أو الصداع.
رابعًا- وقد يتطور ألم الرقبة بسبب العادات الخاطئهدة ويؤدي إلى الضغط على الأعصاب الذي قد يؤدي إلى التنميل في الذراعين وضعفها وعدم القدرة على تحريكها.
اقرأ أيضًا/|شمس مصر|.. النكران عند المرأة
الأسباب الشائعه في حدوث ألم الرقبة؟
1_ وضعية النوم الخاطئة التي تسبب حدوث تصلب في عضلات منطقة الرقبة، وتظهر في الصباح عند الاستيقاظ من النوم مع ووجود آلام بالرقبة وعدم القدرة على تحريكها، والسبب الرئيسي هو استخدام وسادة غير مناسبة لوضعية النوم التي ترفع الرأس لأعلى أو خفضها لأسفل.
2_ الإصابة في عضلات الرقبة بسبب حدوث حركة مفاجئة أو حمل شيء ثقيل على الرأس أو السقوط واصطدام الرأس.
3_ كثرة استخدام الهاتف المحمول وميل الرأس للامام لفترة طويلة.
4_ الاتصال ومسك الهاتف بين الأذن والكتف وميل الراس للجانب يسبب تصلب فى العضلات أعلى الكتفين وعضلات الرقبة.
5_ الانزلاق الغضروفي الذي يقوم بالضغط على الأعصاب الذي يسبب آلام مزعجة تصل إلى الذراعين.
6_ التهاب المفصل الروماتويدي.
7_ التوتر والقلق المستمر يؤدي إلى تصلب عضلات الرقبة.
8_ الجلوس فترات طويلة بطريقة خاطئة أمام الكمبيوتر أو عند الكتابة أو الأعمال المنزلية للسيدات مثل أعمال المطبخ.
9_ الدورة الشهرية لدى السيدات.
علاج ألم الرقبة في المنزل:
1_تجنب الحركات والأوضاع التي تزيد الألم.
2_ وضع كمادات مياه دافئة لمدة ربع ساعة يوميًا.
3_ عمل إطالة لعضلات الرقبة يمينًا ويسارًا وللأمام وللأسفل، وتكون مدة الإطالة 30 ثانية وتكرر ثلاث مرات.
4_ استخدام كريم مساج وعمل تدليك لعضلات الرقبة للشعور بالاسترخاء.
اقرأ أيضًا/|شمس مصر|.. المرأة العبقرية بذكائها
