"البلح + اللوز + زبدة فول السوداني"، وجبة سناك توضع دائماً فى الثلاجة لمن يبحث عن:
- الباور والطاقة السريعة.
- زيادة الوزن.
- الضخامة العضلية.
- التغذية السليمة، والتحلية السليمة للأطفال وكافة أفراد البيت، بعيداً عن الحلويات المصنعة.
--------------
اقرأ أيضاً/ حقيقة الشاى الأخضر
--------------
وهي وجبة صغيرة بها كل ما يحتاجه الجسم من:-
- بروتينات وكاربوهيدرات ودهون صحية.
- فيتامينات بكل أنواعها بشكل كبير وشامل، من كل أنواع الفيتامينات.
- معادن كثيرة وعظيمة سواء كنت رجل أو فتاة أو طفل.
- خالية من الزيوت، يعني ليس هناك أي خطر على صحتك أو شيء يضرك.
--------------
اقرأ أيضاً/ سمك المكاريل
---------------
إذاً ما هي القيمة الغذائية لهذه الوجبة؟.
- نأتي بحوالي حوالي 10 بلحات، أي حوالي 100 جم.
- 3 ملاعق كبار زبدة فول سوداني، أي حوالي 50 جم.
- 10 حبات لوز نيء بدون ملح، أي حوالي 15 جم.
كل بلحة بداخلها لوزاية وقليل من الزبدة من الملعقة الكبيرة.
- كل ملعقة كبيرة زبدة ستمليء حوالي 3 - 4 بلحات.
ستجد أن القيمة الغذائية لكل 10 بلحات " بلحة جواها لوزة وزبدة "،
حوالي:-
- 550 سعرا حراري.
- 20 جم بروتين.
- 95 جم كاربوهيدرات.
- 0% كوليسترول، 0 % دهون خطر.
- نسب كبيرة جداً من حديد، كالسيوم، بوتاسيوم، زينك، ماغنسيوم.
- نسب كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات مثل فيتامين د و ب.
---------------
اقرأ أيضاً/أضرار الإكثار من تناول سمك المكاريل
----------------
حسناً، ما الكمية التى نتناولها من هذه الوجبة؟
- إذا كنت ترغب فى زيادة الوزن فستأكل 10 بلحات جاهزين فى اليوم.
- إذا كنت تبحث عن الباور ستأكل حوالى ٣ أو ٥ حبات قبل التمرين بحوالي ربع - نص ساعة.
- إذا كنت تعمل على إنقاص وزنك، احذر أن تأكل منه، أو يمكنك تناول 1 أو 3 بلحات جاهزين، المهم أن تقوم بحسابهم فى نظامك الغذائي.
الأطفال والأولاد والبنات التى تبحث عن التغذية السليمة ونشاط الدورة الدموية، لا بد من وجود طبق كبير فى الثلاجة مغلف بكيس بلاستيكي، ونأخذ منه يومياً أو على مدار الأسبوع، كوجبة صحية "اسناك"، فيها كل ما يحتاجه الجسم.
أصحاب الأمراض التى لها علاقة بالتغذية ومرضي السكر تحديداً، ممنوع هذه الوجبة لك، إلا بعد رجوعك للطبيب المختص.
